Sunday 090809

WOD op Hotelkamer in San Francisco

100 Burpees for time:

7.25min

Thursday 090806

Shoulder Press:

5x45Kg
3x52,5Kg
1x60Kg (mis)
1x57,5Kg (mis)

Had de 57,5 misschien wel kunnen redden, maar schouders waren redelijk gaar van het plafond witten gisteren.

Metcon:

"Elizabeth"

21-15-9 reps

60Kg Squat Clean
Ring dips

Time: 9.43 min (Nieuw PR!)

Heb vanaf ronde 2 steeds in stes van 5 gewerkt: Squat clean, omhoog komen, stang op dijbeen, zakken en meteen weer omhoog.

Notes: Ochtend workout, nog steeds in verbouwing.

Wednesday 090805

Deadlift:

1x140Kg
1x160Kg
1x180Kg (Mis, kreeg hem niet eens van de grond)

Metcon:

3 rounds for time:

run 400m
15x100Kg Deadlift

Time: 9.35min

Notes: Ochtend workout, nog steeds in verbouwing.

Tuesday 090804

Bench Press:

5x70Kg
5x75Kg
3x77,5Kg

Metcon:

"Heavy Helen"

3 rounds for time:

Run 400m
21 KB swings, 32Kg
12 Chest to bar Pull ups

Time: 12.46min

Monday 090803

Back Squat:

5x100Kg
5x115Kg
3x125Kg (Nieuw PR!)

125 Was zwaar, maar er zat nog wel een herhaling in denk ik. Het missen was puur psychologisch.

Metcon:

4 rounds for time:

50 Double unders
25 GHD Situps

Time: 8.23min

Notes: Ochtend workout, nog steeds in verbouwing.

Thursday 090729

For time:

Run 400m
21 KB swing 24Kg
21 Pull ups
21 Box jumps
Run 800m
15 Box jumps
15 KB swing 24Kg
15 Pull ups
Run 400m
9 Pull ups
9 Box jumps
9 KB swing 24Kg

Time: 13.46min.

Notes: Ochtend workout, nog steeds in verbouwing.

Tuesday 090727

"DT" met 60Kg:

5 rounds for time:

12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Time: 15.35min.

Notes: Ochtend workout, nog steeds in verbouwing.