Weekend van 090627 en 090628

Crossfit Level 1 Certification in Ramstein, Duitsland.

Saturday:

Bottom to Bottom tabata squat:

19-19-18-18-18-16-16-18

Fight Gone burpee:

n this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating:

1. Wall-ball: 9Kg ball, 3m target. (Reps)
2. Sumo deadlift high-pull: 20Kg (Reps)
3. Box Jump: 65cm box (Reps)
4. Push-press: 30Kg (Reps)
5. Burpees

Scores per ronde:

1: 30-27-17-20-16 = 110
2: 24-24-13-15-14 = 90
3: 20-18-12-15-15 = 80

Totaal: 280

Sunday:

10 rounds for time of:

10 9Kg Medicine Ball Cleans
10 Push ups

Time: 9.09min (Benen zaten nog helemaal vol van de b2b tabatas)

Conclusie:

Dit weekend heb ik 2 hele belangrijke dingen geleerd.

1. Het allerbelangrijkste in een workout is intensiteit. Intensiteit = Power.
Het is dus beter om een workout iets te scalen als daardoor de totale power output hoger wordt.

2. Mechanics - Consistency - Intensity

Vanaf nu ga ik bij een heleboel oefeningen terug naar de basics om de techniek tot in de puntjes onder controle te krijgen. Zowel voor veiligheid als voor efficientie.