Vanaf vandaag ga ik meteen de dingen toepassen die ik afgelopen weekend tijdens de cert. geleerd heb.
Heb wel weer de draad opgepakt van de cfsb cyclus (blijf dit tot eind juli doen).
Deadlift.
Heb een aantal sets van 2 en 3 met 120 Kg gedaan. In totaal ongeveer 15 herhalingen denk ik. Maar de focus lag nu echt op de vorm.
Metcon.
AMRAP in 10 min:
10 50cm box jumps
5 chest to bar pull ups
3 60Kg Clean and jerk
score: 6 rondes en 10 box jumps.
Met deze workout heb ik gepropbeerd om te voldoen aan mechanics - consistency - intensity:
De cycle time ligt hoog doordat alle oefeningen bijna zonder rust te doen zijn (lage box, weinig pull ups, niet al te zware cj en maar 3 herhalingen)
Hierdoor is de totale power output hoog (omdat ik meer rondes kan doen vanwege minder rust) en door het relatief lage gewicht voor de CJ bleef de techniek ook redelijk OK.
Metcon had overigens wel sneller gekund, maar benen waren nog aardig kapot van afgelopen weekend.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten