"Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 60Kg
Ring dips
Time: 10.40 (PR is 10.30)
Notes:
Full squat cleans
Heb deze wod na een reeks van 3 dagen gedaan (dus zonder rustdag, omdat ik morgen op vakantie naar Barcelona vertrek) waarin de nadruk erg op het bovenlichaam lag. (eergisteren nog 105 sdhp's en 105 ringdips) Hierdoor ging het bovenste deel van de clean en de ringdips moeizamer dan eigenlijk zou kunnen.
Ook was ik gisteren nacht pas om 05.00u thuis na een salsafeest op konninginenacht.
Wanneer ik deze wod na een rustdag had gedaan was sub 10 zeker mogelijk geweest!
Kleine Aanpassing Dieet
Omdat ik merk dat ik de laatste tijd steeds moeilijker herstel van workouts en omdat mijn kracht lijkt af te nemen (Ook ben ik langzaam aan aan het afvallen. Geen goeie zaak), heb ik sinds vorige week een aanpassing in mijn dieet doorgevoerd:
Het aantal vet blocks heb ik met 2 of 3 per maaltijd verhoogd. Hiermee kom ik volgens standaard zone verhoudingen op een 18 block dieet met ongeveer 3 x vet.
Daarnaast sta ik mezelf voortaan 1 cheat maaltijd per week toe waarin ik zoveel koolhydraten mag eten als ik wil. (Dit doe ik nu niet)
Zo'n maaltijd zal overigens niet elke week plaatsvinden.
Hopelijk komen mijn prestaties door deze veranderingen weer op een stijgende lijn terecht..
Het aantal vet blocks heb ik met 2 of 3 per maaltijd verhoogd. Hiermee kom ik volgens standaard zone verhoudingen op een 18 block dieet met ongeveer 3 x vet.
Daarnaast sta ik mezelf voortaan 1 cheat maaltijd per week toe waarin ik zoveel koolhydraten mag eten als ik wil. (Dit doe ik nu niet)
Zo'n maaltijd zal overigens niet elke week plaatsvinden.
Hopelijk komen mijn prestaties door deze veranderingen weer op een stijgende lijn terecht..
Wednesday 090429
Shoulder Press
1-1-1-1-1-1-1 reps
1x50Kg
1x52,5Kg
1x54Kg
1x57,5Kg (mis)
1x57,5Kg (mis)
1x55Kg (mis)
1x55Kg (Evenaring van m'n oude PR van vorig jaar)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Tuesday 090428
Had in eerste instantie een rekenfout gemaakt ivm nieuwe schijven. Vandaar de soms vreemde nummers.
PR van vorig jaar zomer geëvenaard, met als verschil dat ik toen 75Kg woog en nu 71Kg weeg.
1-1-1-1-1-1-1 reps
1x50Kg
1x52,5Kg
1x54Kg
1x57,5Kg (mis)
1x57,5Kg (mis)
1x55Kg (mis)
1x55Kg (Evenaring van m'n oude PR van vorig jaar)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Tuesday 090428
Had in eerste instantie een rekenfout gemaakt ivm nieuwe schijven. Vandaar de soms vreemde nummers.
PR van vorig jaar zomer geëvenaard, met als verschil dat ik toen 75Kg woog en nu 71Kg weeg.
Tuesday 090428
Five rounds for time of:
45Kg Sumo-deadlift high-pull, 21 reps
21 Ring dips
Time: 12.59min
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op monday 090427
Workout ging sneller dan verwacht. Ring dips waren killing.
45Kg Sumo-deadlift high-pull, 21 reps
21 Ring dips
Time: 12.59min
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op monday 090427
Workout ging sneller dan verwacht. Ring dips waren killing.
Monday 090427
2009 CrossFit Games Mid Atlantic Regional Qualifiers Final Workout:
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
45Kg Squat snatch
Chest to bar Pull-ups
Time: 12.26
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op sunday 090426
Snatches gingen verbazingwekkend makkelijk en konden achteraf gezien zeker sneller.
Chest to bar pull ups waren onverwacht zwaar. Deze vanaf nu toevoegen aan de warm up.
Workout had in zijn algeheel zeker sneller gekund als mijn handen al volledig genezen waren.
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
45Kg Squat snatch
Chest to bar Pull-ups
Time: 12.26
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op sunday 090426
Snatches gingen verbazingwekkend makkelijk en konden achteraf gezien zeker sneller.
Chest to bar pull ups waren onverwacht zwaar. Deze vanaf nu toevoegen aan de warm up.
Workout had in zijn algeheel zeker sneller gekund als mijn handen al volledig genezen waren.
Saturday 090425
"Michael"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Time: 20.24min (PR is 20.04)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op 090424
Back extensions vervangen door 20Kg Goodmornings
Kloteveters gingen heel de tijd los :P
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Time: 20.24min (PR is 20.04)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op 090424
Back extensions vervangen door 20Kg Goodmornings
Kloteveters gingen heel de tijd los :P
Friday 090424
"Filthy Fifty"
For time:
50 Box jump, 60cm box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16Kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20Kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9Kg ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 21.39
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Thursday 090423
Alle vorige keren heb ik deze (per ongeluk) met een 50cm box gedaan. Deze tijd wordt dus het nieuwe uitgangspunt.
Heb deze op de gymzaal in school gedaan. Knees to elbows moesten daardoor aan de ringen en back extensions zijn vervangen door 20Kg goodmornings,
For time:
50 Box jump, 60cm box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16Kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20Kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9Kg ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 21.39
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Thursday 090423
Alle vorige keren heb ik deze (per ongeluk) met een 50cm box gedaan. Deze tijd wordt dus het nieuwe uitgangspunt.
Heb deze op de gymzaal in school gedaan. Knees to elbows moesten daardoor aan de ringen en back extensions zijn vervangen door 20Kg goodmornings,
Thursday 090423
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
Omdat mijn handen nog steeds kapot zijn van Angie, kon ik deze wod niet doen.
Had daarom gepland het volgende te doen:
3x3 squat
3x3 bench press
Heb vervolgens dit gedaan:
3x112.5Kg squat
2x117,5Kg squat (wilde toch dat PR van 3 herhalingen proberen te zetten)
Heb de squats na de 2e set moeten afbreken omdat ik nog te veel last had van de spierpijn aan de binnenkant van mijn bovenbenen.
vervolgens:
3x70Kg BP
3x72,5Kg BP (moeizaam)
5x75Kg BP met hulp van Kevin
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Wednesday 090422
Omdat mijn handen nog steeds kapot zijn van Angie, kon ik deze wod niet doen.
Had daarom gepland het volgende te doen:
3x3 squat
3x3 bench press
Heb vervolgens dit gedaan:
3x112.5Kg squat
2x117,5Kg squat (wilde toch dat PR van 3 herhalingen proberen te zetten)
Heb de squats na de 2e set moeten afbreken omdat ik nog te veel last had van de spierpijn aan de binnenkant van mijn bovenbenen.
vervolgens:
3x70Kg BP
3x72,5Kg BP (moeizaam)
5x75Kg BP met hulp van Kevin
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Wednesday 090422
Tuesday 090421
Back Squat 3-3-3-3-3 reps
3x110Kg
3x112,5Kg
3x115Kg (oud PR)
2x117,5Kg
1x117,5Kg
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Monday 090420
Had (achteraf gezien) de 4e set misschien kunnen halen, maar gaf het te vroeg op :(
Handen deden nog steeds pijn van de WOD van gisteren en binnenkant van m'n bovenbenen van de WOD van eergisteren.
3x110Kg
3x112,5Kg
3x115Kg (oud PR)
2x117,5Kg
1x117,5Kg
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Monday 090420
Had (achteraf gezien) de 4e set misschien kunnen halen, maar gaf het te vroeg op :(
Handen deden nog steeds pijn van de WOD van gisteren en binnenkant van m'n bovenbenen van de WOD van eergisteren.
Monday 090420
"Angie"
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Time: 14.57min (PR is 14.36)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Sunday 090419
Eerste 41 PU's achter elkaar (PR)
100 PU's in 4.44min (PR)
Handen waren wel helemaal kapot na de PU's
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Time: 14.57min (PR is 14.36)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Sunday 090419
Eerste 41 PU's achter elkaar (PR)
100 PU's in 4.44min (PR)
Handen waren wel helemaal kapot na de PU's
Sunday 090419
For time:
100 Inverted burpees
Time: 23.10minNotes:
Geplaatst op Crossfit.com op saturday 090418
Had sneller gekund, maar kreeg pas tegen het einde een snelle techniek te pakken.
Friday 090417
"Danny"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
60cm Box Jump, 30 reps
52,5Kg Push Press, 20 reps
30 Pull-ups
3 rondes + 30 box jumps
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Thursday 090416
Push Press vanuit standaards.
Deze was echt fucking zwaar..
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
60cm Box Jump, 30 reps
52,5Kg Push Press, 20 reps
30 Pull-ups
3 rondes + 30 box jumps
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Thursday 090416
Push Press vanuit standaards.
Deze was echt fucking zwaar..
Thursday 090416
"Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
24Kg Kettlebell X 21 swings
12 Pull-ups
Time 9.09min (PR van 15sec)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Wednesday 090415
Three rounds for time:
Run 400 meters
24Kg Kettlebell X 21 swings
12 Pull-ups
Time 9.09min (PR van 15sec)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Wednesday 090415
Tuesday 090414
"DT"
Five rounds for time of:
70Kg Deadlift, 12 reps
70Kg Hang power clean, 9 reps
70Kg Push jerk, 6 reps
Time: 23.52min
Notes
Heb split jerks gedaan ipv push jerks (was anders te zwaar) Was allang blij dat ik deze workout überhaupt met dit gewicht kon afmaken.
Five rounds for time of:
70Kg Deadlift, 12 reps
70Kg Hang power clean, 9 reps
70Kg Push jerk, 6 reps
Time: 23.52min
Notes
Heb split jerks gedaan ipv push jerks (was anders te zwaar) Was allang blij dat ik deze workout überhaupt met dit gewicht kon afmaken.
Saturday 090411
3 rounds for time of:
Row 500 meters
21 Burpees
Run 400 meters
Time: 15.59min (Nieuw PR)
Notes:
Workout uitgevoerd bij Kim in het park.
500m row vervangen voor 50 SDHP met 20Kg Kettlebell
Row 500 meters
21 Burpees
Run 400 meters
Time: 15.59min (Nieuw PR)
Notes:
Workout uitgevoerd bij Kim in het park.
500m row vervangen voor 50 SDHP met 20Kg Kettlebell
Friday 090410
"CrossFit Total"
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep
Back squat:
1x120Kg (mis)
1x120Kg (mis)
1x120Kg (mis)
(PR is 125Kg)
Shoulder Press:
1x52,5Kg
1x55Kg (mis)
1x55Kg (mis)
PR is 55Kg)
Deadlift
1x150Kg
1x172,5Kg (mis)
1x172,5Kg (Nieuw PR)
Notes:
Workout ging weer ruk.
Blij met nieuw DL PR. Vorm was niet echt perfect.
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep
Back squat:
1x120Kg (mis)
1x120Kg (mis)
1x120Kg (mis)
(PR is 125Kg)
Shoulder Press:
1x52,5Kg
1x55Kg (mis)
1x55Kg (mis)
PR is 55Kg)
Deadlift
1x150Kg
1x172,5Kg (mis)
1x172,5Kg (Nieuw PR)
Notes:
Workout ging weer ruk.
Blij met nieuw DL PR. Vorm was niet echt perfect.
Tuesday 090407
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Shoulder press:
1x52,5Kg
1x52,5Kg (mis)
1x50Kg
1x50Kg
1x52,5Kg (mis)
Push press:
3x55Kg
3x57,5Kg
3x60Kg
3x62,5Kg
3x65Kg
Push Jerk:
5x65Kg
3x67,5Kg
4x67,5Kg
5x65Kg (SJ)
5x65Kg
Notes:
De volgende keer een uur uittrekken voor deze workout (exclusief warming up)
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Shoulder press:
1x52,5Kg
1x52,5Kg (mis)
1x50Kg
1x50Kg
1x52,5Kg (mis)
Push press:
3x55Kg
3x57,5Kg
3x60Kg
3x62,5Kg
3x65Kg
Push Jerk:
5x65Kg
3x67,5Kg
4x67,5Kg
5x65Kg (SJ)
5x65Kg
Notes:
De volgende keer een uur uittrekken voor deze workout (exclusief warming up)
Monday 090406
Walking lunge 30m.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 30m.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 30m.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 30m.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 30m.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 30m.
6 Pull-ups
6 Sit-ups
Time: 8.38min (Nieuw PR)
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 30m.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 30m.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 30m.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 30m.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 30m.
6 Pull-ups
6 Sit-ups
Time: 8.38min (Nieuw PR)
Saturday 090404
Hang power clean and jerk
1-1-1-1-1-1-1 reps
60Kg
65Kg
70Kg
75Kg (mis, ook geen clean)
75Kg (mis, ook geen clean)
72,5Kg (SJ)
72,5Kg (PJ) PR
Notes:
Had de 75 misschien wel kunnen pakken, maar was compleet opgebrand van de afgelopen 2 WODs.
1-1-1-1-1-1-1 reps
60Kg
65Kg
70Kg
75Kg (mis, ook geen clean)
75Kg (mis, ook geen clean)
72,5Kg (SJ)
72,5Kg (PJ) PR
Notes:
Had de 75 misschien wel kunnen pakken, maar was compleet opgebrand van de afgelopen 2 WODs.
Friday 090403
"Nancy"
Five rounds for time of:
400 meter run
45Kg Overhead squat, 15 reps
Time: 15.02 (Nieuw PR)
Notes:
Volgende keer proberen om onder de 15 te gaan en het gewicht vanaf de grond omhoog te snatchen..
Five rounds for time of:
400 meter run
45Kg Overhead squat, 15 reps
Time: 15.02 (Nieuw PR)
Notes:
Volgende keer proberen om onder de 15 te gaan en het gewicht vanaf de grond omhoog te snatchen..
Thursday 090402
Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents
Omdat ik nog te veel spierpijn had van de WOD van eergisteren, heb ik deze niet gedaan.
In plaats daarvan heb ik daarom het volgende gedaan:
150 Towel Pull ups for time:
Time: 13.44min
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents
Omdat ik nog te veel spierpijn had van de WOD van eergisteren, heb ik deze niet gedaan.
In plaats daarvan heb ik daarom het volgende gedaan:
150 Towel Pull ups for time:
Time: 13.44min
Abonneren op:
Posts (Atom)