"Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 60Kg
Ring dips
Time: 10.30 (PR)
Notes:
Gepost op Crossfit.com op thursday 090129
Full squat cleans
Thursday 090129
Thruster
1-1-1-1-1-1-1 reps
60Kg
65Kg (Oud PR)
70Kg
72,5Kg (gemist)
71Kg (gemist)
71Kg (gemist)
71Kg (Nieuw PR!!!)
Notes:
Gepost op Crossfit.com op wednesday 090128
Heb voor de 71Kg aan allebei de kanten van de stang een 0,5Kg schijfje getaped..
1-1-1-1-1-1-1 reps
60Kg
65Kg (Oud PR)
70Kg
72,5Kg (gemist)
71Kg (gemist)
71Kg (gemist)
71Kg (Nieuw PR!!!)
Notes:
Gepost op Crossfit.com op wednesday 090128
Heb voor de 71Kg aan allebei de kanten van de stang een 0,5Kg schijfje getaped..
Tuesday 090127
Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
Time: 13.21
Notes:
Geplaats op Crossfit.com op Monday 090126
Back extensions vervangen door goodmornings met 20Kg Olympische stang.
Monday 090126
"Barbara"
Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.
Rondetijden:
1: 2.59
2: 3.13
3: 3.32
4: 3.17
5: 3.14
Totale tijd: 16.15min
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Sunday 090125
Alle situps op de grond
Sunday 090125
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep
Back squat:
120Kg
125Kg (oud PR, maar dit keer zeker echt goed diep)
130Kg niet gelukt
Shoulder Press:
52,5Kg
55Kg (oud PR) niet gelukt
55Kg niet gelukt
Deadlift:
150Kg
160Kg
170Kg (oud PR) niet gelukt
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op Saturday 090124
Friday 090123
Five rounds for time of:
Tijd was sneller dan ik verwachtte.
Denk nu wel dat het nog sneller kan, omdat ik vanwege de storm en regen tijdens de lunges heel snel uit balans raakte.
20Kg barbell Overhead walking lunges, 15 meter
21 Burpees
Time: 13.02
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op thursday 090122Tijd was sneller dan ik verwachtte.
Denk nu wel dat het nog sneller kan, omdat ik vanwege de storm en regen tijdens de lunges heel snel uit balans raakte.
Thursday 090122
For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
Time: 18.15min
Notes
Geplaatst op crossfit.com op woensdag 090121
Heb deze workout in de gymzaal op mijn werk gedaan. Heb meer gefocussed op vorm dan snelheid.
HSPU's waren met bijna volledige ROM.
LPU's waren voor 95% goed van vorm.
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups
Time: 18.15min
Notes
Geplaatst op crossfit.com op woensdag 090121
Heb deze workout in de gymzaal op mijn werk gedaan. Heb meer gefocussed op vorm dan snelheid.
HSPU's waren met bijna volledige ROM.
LPU's waren voor 95% goed van vorm.
Tuesday 090120
"Mr. Joshua"
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
112,5Kg Deadlift, 15 reps
Time: 34.50
Notes
Deze workout kwam helaas precies na een dag waarin ook al GH situps moets doen. Dit was geen pretje :P
Ook deadlifts na een dag met veel back extensions is niet echt fijn.
De volgende keer doe ik deze zeker sneller...
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
112,5Kg Deadlift, 15 reps
Time: 34.50
Notes
Deze workout kwam helaas precies na een dag waarin ook al GH situps moets doen. Dit was geen pretje :P
Ook deadlifts na een dag met veel back extensions is niet echt fijn.
De volgende keer doe ik deze zeker sneller...
Dieet
Vrienden en kennissen verwijten mij altijd dat ik alles kan eten zonder dik te worden. Vaak weten zij niet dat ik gedurende mijn jeugd een "corpulent" jongetje was en dat ik nu een behoorlijk strikt "Zone dieet" volg om in mijn huidige vorm te blijven.
Dus speciaal voor diegene die daar benieuwd naar zijn heb ik dit bericht geplaatst..
Eerst even wat statistieken:
Ik ben een man, momenteel 25 jaar oud.
Ik ben 173 cm lang en weeg rond de 71Kg.
Lichaamsvet is ongeveer 11%
Zoals ik al zei volg ik dus het Zone dieet. (http://www.zonediet.com/) Dit dieet is oorspronkelijk ontworpen om je hormoonhuishouding in balans te houden en daardoor je prestaties te verbeteren.
Ik volg een iets aangepaste versie van het dieet, welke ik gebasseerd heb op publicaties van Robb Wolf. (http://www.robbwolf.com/) Na wat fine tuning met de voedingsstofverhoudingen, werkt het volgende momenteel het beste voor mij.
Ontbijt:
4 Blocks K
4 Blocks E
12 Blocks V
Lunch:
2 Blocks K
4 Blocks E
12 Blocks V
Snack:
2 Blocks K
3 Blocks E
12 Blocks V
Diner (Na het trainen)
5 Blocks K
4 Blocks E
0 Blocks V
Snack:
1 Block K
3 Blocks E
12 Blocks V
Wanneer ik niet train vervang ik 2 K blocks door 6 V blocks. Het totale vet verdeel ik vervolgens over de 5 maaltijden. Als voedsel kies ik zoveel mogelijk paleo producten. (vlees, groenten, fruit, noten en zaden) Het vet is grotendeels enkelvoudig onverzadigd.
Voor diegene die niet bekend zijn met the Zone:
K = Koolhydraat. 1 Block = 9 gram K.
E = Eiwit. 1 Block = 7 gram E. (Er wordt vanuit gegaan dat 1 block K ook altijd 1 block V bevat)
V = Vet. 1 Block = 1,5 V.
Dus dat is het! Mijn dieet voor optimale prestaties. Neem gerust contact op als je meer wil weten...
Dus speciaal voor diegene die daar benieuwd naar zijn heb ik dit bericht geplaatst..
Eerst even wat statistieken:
Ik ben een man, momenteel 25 jaar oud.
Ik ben 173 cm lang en weeg rond de 71Kg.
Lichaamsvet is ongeveer 11%
Zoals ik al zei volg ik dus het Zone dieet. (http://www.zonediet.com/) Dit dieet is oorspronkelijk ontworpen om je hormoonhuishouding in balans te houden en daardoor je prestaties te verbeteren.
Ik volg een iets aangepaste versie van het dieet, welke ik gebasseerd heb op publicaties van Robb Wolf. (http://www.robbwolf.com/) Na wat fine tuning met de voedingsstofverhoudingen, werkt het volgende momenteel het beste voor mij.
Ontbijt:
4 Blocks K
4 Blocks E
12 Blocks V
Lunch:
2 Blocks K
4 Blocks E
12 Blocks V
Snack:
2 Blocks K
3 Blocks E
12 Blocks V
Diner (Na het trainen)
5 Blocks K
4 Blocks E
0 Blocks V
Snack:
1 Block K
3 Blocks E
12 Blocks V
Wanneer ik niet train vervang ik 2 K blocks door 6 V blocks. Het totale vet verdeel ik vervolgens over de 5 maaltijden. Als voedsel kies ik zoveel mogelijk paleo producten. (vlees, groenten, fruit, noten en zaden) Het vet is grotendeels enkelvoudig onverzadigd.
Voor diegene die niet bekend zijn met the Zone:
K = Koolhydraat. 1 Block = 9 gram K.
E = Eiwit. 1 Block = 7 gram E. (Er wordt vanuit gegaan dat 1 block K ook altijd 1 block V bevat)
V = Vet. 1 Block = 1,5 V.
Dus dat is het! Mijn dieet voor optimale prestaties. Neem gerust contact op als je meer wil weten...
Monday 090119
For time:
10 GHD Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters, 30 reps
50 Pull-ups
30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups
50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters,
10 reps
20 Pull-ups
Time: 25.52
Notes:
Geplaatst op crossfit.com op vrijdag 090116
Heb hip&back extensions vervangen door oly bar goodmornings.
Had hem wel iets sneller kunnen doen, maar vanwege de regen gleden m'n handen na elke 5-6 herhalingen van de optrekstang af :s
10 GHD Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters, 30 reps
50 Pull-ups
30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups
50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
45Kg Thrusters,
10 reps
20 Pull-ups
Time: 25.52
Notes:
Geplaatst op crossfit.com op vrijdag 090116
Heb hip&back extensions vervangen door oly bar goodmornings.
Had hem wel iets sneller kunnen doen, maar vanwege de regen gleden m'n handen na elke 5-6 herhalingen van de optrekstang af :s
Abonneren op:
Posts (Atom)