Ik heb besloten mijn ervaringen in het trainen met het CrossFit protocol en het eten volgens het paleo principe professioneel toe te gaan passen om zoveel mogelijk anderen te helpen hun doelen te bereiken.
Kijk op www.evofit.nl voor meer informatie
Saturday 090919
Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
Time: 11.32 (Nieuw PR)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op friday 090918
Back extensions vervangen door goodmornings met 20Kg Olympische stang.
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
Time: 11.32 (Nieuw PR)
Notes:
Geplaatst op Crossfit.com op friday 090918
Back extensions vervangen door goodmornings met 20Kg Olympische stang.
Friday 090918
"Daniel"
For time:
50 Pull-ups
400 meter run
45Kg Thruster, 21 reps
800 meter run
45Kg Thruster, 21 reps
400 meter run
50 Pull-ups
Time: 18.37min
Gepost op CF op Thursday 090917
Was kapot na deze wod.
Pull ups en thrusters gingen redelijk goed (eerste set 35 pu achter elkaar en beide rondes thrusters in 3 sets)
For time:
50 Pull-ups
400 meter run
45Kg Thruster, 21 reps
800 meter run
45Kg Thruster, 21 reps
400 meter run
50 Pull-ups
Time: 18.37min
Gepost op CF op Thursday 090917
Was kapot na deze wod.
Pull ups en thrusters gingen redelijk goed (eerste set 35 pu achter elkaar en beide rondes thrusters in 3 sets)
Wednesday 090916
"Annie"
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups
Time: 6.16min
Had iets sneller gekund misschien, maar moets de double unders op dik tapijt in de woonkamer doen. Hierdoor ging het misschien iets vaker mis.
Gepost op CF.com op 090914
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups
Time: 6.16min
Had iets sneller gekund misschien, maar moets de double unders op dik tapijt in de woonkamer doen. Hierdoor ging het misschien iets vaker mis.
Gepost op CF.com op 090914
Tuesday 090915
Front squat 3-3-3-3-3 reps
3x75Kg
3x80Kg
3x85Kg
1x90Kg (Stang rolde uit rack positie over bovenarmen)
0x90Kg (Drop op de bodem)
3x72Kg
1x80Kg
Vorm is sterk verbeterd sinds CF Cert in Rammstein. Geen last meer van schouders of polsen tijdens het squatten.
Na de 3x85Kg kreeg ik het niet meer voor elkaar om goede vorm met armen en rack positie te houden waardoor de stang steeds naar voren rolde.
3x75Kg
3x80Kg
3x85Kg
1x90Kg (Stang rolde uit rack positie over bovenarmen)
0x90Kg (Drop op de bodem)
3x72Kg
1x80Kg
Vorm is sterk verbeterd sinds CF Cert in Rammstein. Geen last meer van schouders of polsen tijdens het squatten.
Na de 3x85Kg kreeg ik het niet meer voor elkaar om goede vorm met armen en rack positie te houden waardoor de stang steeds naar voren rolde.
Monday 090914
"Diane"
21-15-9 reps of:
100Kg Deadlift
Handstand push-ups
Heb vandaag gefocust op vorm (DL) en intensiteit (HSPU).
Heb daarom de HSPU met mijn voeten op een stang op navelhoogte (in het squatrek) gedaan. Handen allebei op een schijf van 20Kg gelegd om meer dan 100% rom te krijgen.
Time: ongeveer 5min (Stopwatch ging deed het niet)
Had sneller gekund maar nu waren alle DL met goede vorm.
Volgende keer bij HSPU handen op 2 schijven zetten voor nog grotere ROM en meer intensiteit (nu kon ik alle herhalingen achter elkaar)
21-15-9 reps of:
100Kg Deadlift
Handstand push-ups
Heb vandaag gefocust op vorm (DL) en intensiteit (HSPU).
Heb daarom de HSPU met mijn voeten op een stang op navelhoogte (in het squatrek) gedaan. Handen allebei op een schijf van 20Kg gelegd om meer dan 100% rom te krijgen.
Time: ongeveer 5min (Stopwatch ging deed het niet)
Had sneller gekund maar nu waren alle DL met goede vorm.
Volgende keer bij HSPU handen op 2 schijven zetten voor nog grotere ROM en meer intensiteit (nu kon ik alle herhalingen achter elkaar)
Sunday 090913
Push Jerk 3-3-3-3-3 reps (Gepost op Thursday 090910)
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
75Kg (mis)
3x72,5Kg (Split)
3x70Kg
5x55Kg
Heb de laatste tijd veel last van vermoeidheid en weinig zin om te trainen. Deze WOD ging ook niet echt geweldig
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
75Kg (mis)
3x72,5Kg (Split)
3x70Kg
5x55Kg
Heb de laatste tijd veel last van vermoeidheid en weinig zin om te trainen. Deze WOD ging ook niet echt geweldig
Abonneren op:
Posts (Atom)